Personal Training

1. 웨이트 트레이닝

  1) 스쿼트 : 스쿼트, 점핑 스쿼트, 파티얼 스쿼트, 와이드 스탠스 스쿼트, 스플릿 스쿼트

                  스탠딩 카프 레이즈, 원 레그드 카프 레이즈, 프런트 런지, 워킹 런지, 사이드 런지, 백 킥

  2) 푸시 업 : 밀리터리, 다이아몬드, 와이드 스탠스, 인클라인/디클라인, 리버스

  3) 크런치 : 크런치, 리버스, 트위스트, 턱, 사이드

  4) 백 익스텐션, 수파인 힙 리프트

 * 덤벨 : 프런트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 스쿼트, 덤벨 프레스, 덤벨 프렌치 프레스, 런지, 

             덤벨 컬, 덤벨 로우, 쉬러그(어깨)

2. 유산소운동

3. 스트레칭

4. 식사타이밍 : 운동후 1시간 이내.